Dyukan -Diät

Dyukan -Diät - entwickelt von einem berühmten französischen Ernährungsberater. Sie wurde nach der Veröffentlichung im Jahr 2000 ihres Buches "Ich kann nicht abnehmen", das in einer Menge von mehr als 10 Millionen in 32 Ländern veröffentlichten Exemplaren verkauft wurde, in 14 Sprachen übersetzt. Er nannte es: "Essen und das Haus" Dyan Dyuk ist eine Methode, um mit Ernährung Gewicht zu verlieren, reich an Gemüse und Proteinen. Es ist nicht erforderlich, Kalorien zu zählen. Keine Einschränkungen für Proteinprodukte ("Essen Sie so viel wie Sie möchten") und reich an Gemüse ("Essen Sie, wie viel Sie können"). Gleichzeitig begrenzt die Ernährung die Verwendung von Kohlenhydraten in besonders Zucker. Die Hauptprinzipien der Ernährung sind schnell, um das Ergebnis zu erzielen. Erlaubte Produkte ohne Einschränkungen, ohne ein Gefühl des Hungers und nicht weniger wichtig, wobei das Gewicht aufrechterhalten wird.

Dyukans Ernährung hat Kontraindikationen:

• Das Vorhandensein von kardiovaskulären Systemkrankheiten;
• Hypertonie;
• Nierenfunktionsstörung;
• Diabetes mellitus, Leberpathologie;
• Magen -Darm -Erkrankungen, Allergien;
• Knochenkrankheiten, Gelenke;
• Schwangerschaft und Stillen;
• Alter der Jugendlichen und Ältesten.

Es ergänzt sich nicht, was zu einer Verletzung der Arbeit vieler Körpersysteme führt. Bevor Sie auf einer Diät sitzen, müssen Sie sich einer Prüfung unterziehen und eine Arztpraxis erhalten. Die Ernährung ist schwerer Stress für den Körper.

Ducan Diätstadien, Dauer

Schlaganfall - Der Hauptgewichtsverlust dauert bis zu fünf Tage.

Wechsel - Fortsetzung des Gewichtsverlusts. Diese Phase dauert das erforderliche Ergebnis, möglicherweise mehrere Monate.

Fixierung - Fixierungen der Ergebnisse. Die Dauer der Stufe wird unter Verwendung der zehn -Tage -Formel für jedes Kilogramm verlorener Gewicht berechnet.

Stabilisierung - Erhaltung und Aufrechterhaltung der Ergebnisse für lange Zeit.

Vier Phasen der Ducan -Diät

Ich Phase "Angriff" Die folgenden Produkte sind erlaubt:

• Lowfett (Hühnchen, Rindfleisch, Kaninchen, Wachtel, Kalbfleisch, Truthahn). In begrenzten Mengen kann es: Schweinefleisch und Lamm.
• Saure Milchfett -freie Produkte: Kéfir, Klauselklausel, Milch, Joghurt.
• Medikamente: Fisch, Tintenfisch, Muscheln, Oktopus, Garnelen, Austern, Kaviar. Es kann: Eier, aber nicht mehr als 2 Eigelb, Proteine sind nicht in begrenzten Mengen; Hühnerleber und Rindfleisch.
• Salz, Gewürze, Senf, Zitronensaft sind begrenzt; 1,5 Esslöffel. l. Brans Weizen.

II Phase "Alternative" Zusätzlich zu allem sind die folgenden Produkte zulässig:

Kohl, Rüben, Zucchini, Karotten, Gurken, Tomaten, Salatblätter, Gemüse.

III Phase "Konsolidierung" Für diese Phase werden weiche Bedingungen angegeben. Zu diesem Zeitpunkt ist eine Frucht pro Tag erlaubt, aber nicht mit einem hohen Zuckergehalt (es ist unmöglich, zum Beispiel Bananen, Trauben, Feigen, Kirschen und Kirschen). Eine weiche Einführung ist einmal pro Woche Reis, Pasta und Kartoffeln erlaubt. Dadurch wird die Gewichtsstabilisierung gewährleistet. Die Dauer des Zeitraums wird wie folgt berechnet: Wir multiplizieren die Anzahl der Kilogramm, die 10 Tage lang verloren gegangen sind. Laut Dr. Dukan muss jedes verlorene Kilogramm in 10 Tagen festgelegt werden. Und je mehr Sie verloren haben, desto länger müssen Sie in dieser Phase bleiben.

Phase IV "Stabilisierung". Der Beginn der langen und erwarteten Phase, in der alle Produkte zulässig sind. Der Hauptzustand der Stufe ist die Ernährung in kleinen Teilen. Während dieser Zeit muss das Gewicht kontrolliert und beibehalten werden. Um sich vor dem Aussehen von Übergewicht zu schützen, verbinden Sie körperliche Aktivität. Lassen Sie einen Proteintag in der Woche als Download.

Die Ducan -Diät ist die Dauer der Stadien, insbesondere das dritte Mal, abhängig davon, wie viel zusätzliche Pfund in früheren Phasen gestartet werden könnten. Wenn er beispielsweise in der dritten Stufe 5 kg starten konnte, dauert diese Phase 50 Tage, wenn er 10 kg - 100 Tage auf den Markt gebracht hat. Für alle 10 Tage müssen Sie -1 kg erhalten.

Körperliche Aktivität

Ducans Ernährung impliziert einen täglichen Spaziergang innerhalb von 20 bis 30 Minuten + Sport. Achten Sie darauf, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Essen Sie an einem Tag mindestens 1,5 Esslöffel Haferkleie. Für die ordnungsgemäße Einhaltung der Ernährung ist es notwendig, dem Körper einen moderaten, aber obligatorischen körperlichen Anstrengung zu bieten, den der Arzt auch gemäß den Phasen malt:

• Ich stelle täglich 20 Minuten zu Fuß zu + Sport;
• II Phase täglich 30 Minuten Walk + Sport;
• Phase III-Diar 25 Minuten Walk + Sport;
• Phase IV-Diary von 20 Minuten Walk + Sport.

Denken Sie daran, dass Ducans Ernährung besser für diejenigen geeignet ist, die einen aktiven Lebensstil führen. Beim Abnehmen ist es nicht einfach, die Muskeln zu stärken: Der Körper ist beschäftigt, der Fett verbrennt. Zunehmende Lasten können jedoch zusätzliche fette Pfund beseitigen.

Dyukan -Diät: Was können Sie essen?

Dieses Lebensmittelprogramm basiert auf der Tatsache, dass eine Person 2-3-mal mehr Proteine als gewöhnlich verbraucht. Dies führt dazu, dass der Körper den Mangel an Kohlenhydraten ersetzt und sein eigenes Fett verbrennt. Was gibt es?

Es gibt viele angemessene Produkte: Jeder kann für sich selbst wählen, was er am liebsten mag.

Erstens ist es weißes Hühnchen. Es enthält praktisch keine Fette. Die verbleibenden Teile des Gehäuses sind ebenfalls gut, aber die Haut muss entfernt werden; Es ist dort, wo sich die Hauptreserven für Hühnerfett auf dem Laufenden befinden. Veränderung: Dies ist fast ein Ernährungsprodukt. Ryba ist auch weißes Fleisch, und in Proteindiäten geben sie für den Fischfettgehalt nicht viel Bedeutung. Fischöl ist ein gut bekanntes Medium, um den Körper zu stärken. Es ist reich an zehn Cent-3 mit Fettsäuren. Yaytsa-DiTetics ist sich sicher, dass ein Ei niemanden pro Tag schädigt. Darüber hinaus ist dies die erschwinglichste Quelle für Proteinverbindungen. Bob, Bohnen, Erbsen, Linsen, Soja: All dies sind Hülsenfrüchte als Alternative zu Fleischprodukten. Der Vorteil von Hülsenfrüchten besteht auch darin, dass sie eine große Menge Faser enthalten. Bodenprotein (Sojafleisch, Tofu -Käse) ist nicht weniger wertvoll. Da Sojafleisch aus Hülsenfrüchten auftritt, sind ihre Vorteile nicht niedriger als die Vorteile von Bohnen, Linsen usw. Moloko- und Milchprodukte. Dies ist eine großartige Alternative zu Fleischprodukten. Eine Vielzahl von Käse, Joghurt, Hüttenkäse, Feta -Käse versorgen nicht nur das Körperprotein, sondern enthalten auch Kalzium. Wenn Sie das Gewicht reduzieren, konsumieren Sie Produkte mit einem fettarmen Prozentsatz.

Was kann nicht in einer Proteindiät gegessen werden?

SDA und Zucker sind die ersten beiden Feinde einer guten Figur. Aber ohne Glukose kann der Körper normalerweise nicht funktionieren, daher müssen Obst, Gemüse und Beeren in die Ernährung einbezogen werden. Alle von ihnen enthalten eine ausreichende Menge an natürlichen Zucker, was das Defizit ausgleichen wird. Weißbrot, Kuchen, Brötchen, Brot müssen am Anfang vollständig ausgeschlossen werden, während der Körper Fett verbrennt. Sie können nur das verwenden, was aus integriertem Korn besteht.